strasznie wyjałowiona z wartosci i monotonna dieta. do znudzenia bedziesz jadł te kurze piersi? twarog na noc zamien na cos lepszego, a jesli juz- tlusty lub poltlusty. ta mąka w sniadaniu moze byc od czasu do czasu, ale lepiej. urozmaicaj o kasze, owsianke, ziemniaki, bataty. bialka za duzo, tluszczu za malo, jedz warzywa i owoce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serkiem wiejskim czy dobrej jakości szynką w domu obiad na dwa razy podziel, staraj sie unikac smazonego itp jakie miecho i ryż/kasze/makaron/ ziemniki tez spokojnie od czasu do czasu i tu masz dwa posilki przed snem jakis twaróg z orzechami albo jajczenica nawet jakos rybkę czy miecho i warzywa nawet od kazdego posiłku to tylko taki zarys ;-)
to nei to samo co twaróg i ma inne makroskładniki, wystarczy porównać w sklepie w tabelkach ze składem, jednak jeżeli wliczysz w bilans jego wartości (ma więcej węglowodanów i mniej białka) to śmiało możesz zajadać
Twaróg z biedronki (chudy bo innych nie próbowałem) jest jak dla mnie zdecydowanie lepszy od tego lidlowskiego który jak dla mnie za suchy i za sypki. Na biedronkowym w przeciwieństwie do lidla masz też podane wartości energetyczne.
KPS "Niektórzy katują sie dzien w dzień: jajka,owies, kurczak, ryż brokuł, twaróg... i tak w kółko." Mhm mysle ze katowanie bylo przez pierwsze pol roku teraz to juz jest przezwyczajenie smak nie ma znaczenia wazne ze wartosci zostana dostarczone :D Ja bynajmniej tak mam Zmieniony przez - kubson59 w dniu 2014-08-19 00:51:26
1. Twaróg zwiera głównie kazeinę białko o nieco innej wartości biologicznej niż mięso z kurczaka, WPC ma najwyższą, aczkolwiek takie jest jej przeznaczenie 2, Nie liczą się tylko makroskładniki ale również składniki nieenergetyczne takie jak witaminy, mikro, makroelementy
rot.... nalesniki robi się z mąki, mleka, jajek, proszku do pieczenia .. a nadzienie to twaróg lub dżem :) Policz sobie ile gram wsypujesz do garnka kazdego produktu, popatrz na tablice wartości odżywczych ( B / T / W / cal )... dodaj wszystko i już bedziesz wiedział. Srednio wygląda to tak : cal w/w białko tłuszcz [...]
Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]
[...] ( brakuje zdrowego tluszczu , oliwa z oliwek) Przed treningiem Ryz jajko owoc /tutaj okej, podczas posilkow okolotreningowcyh warzyw i tluszczy unikamy Po treningu Kasza twaróg chudy / okej Podwieczorek Owoce kanapki kakao / jakas chuda rybka tutaj by sie przydala Kolacja Płatki owsiane/ lepiej dac tutaj kostke sera poltlustego lub chudego [...]
Tuńczyk nie należy do najzdrowszych źródeł białka. ( dużo rtęci i.t.d ) Twoja kolacja jest strasznie uboga w wartości. Twaróg nie jest koniecznym składnikiem odżywczym na noc. ( tak na marginesie ) poza tym masło orzechowe o jakim mowa jest wysoko przetworzone ( zawiera olej palmowy, cukier utwardzony i.t.p ) Oliwa z Oliwek to Twoje jedyne źródło [...]
nie serek tylko twaróg ;-) musisz zacząc od zarcia z dodatkowym bilansem kcal białko na poziomie ok 2.5 gr/kg tłuszczy min 1 gr/kg ww 5 gr/kg od takich wartości zacznij o obserwuj organizm
Czas wyjść ze starych patriarchatów przepychanych z dziada pradziada. Twaróg na noc z jogurtem i oliwą to ohydna kompozycja ( w kontekście smaku ) w dodatku taki posiłek nie ma szerokiej gamy wartości odżywczej. Ryby z puszki są mocno przetworzone, zawierają rtęć i resztę niebezpiecznych związków dla zdrowia ( abstrahuując od spożywania owego [...]
jak to tylko 2 dni, to kup np. wątróbke z indyka- raz na jakis czas mozna wszamać, ma niezle wartosci, bialko, kosztuje ok7 zl na kg. jaja mozesz kupic chocby 4- bedziesz mial do tego chleba, twarog na noc moze zostac- to ze sie dlugo wchlania, to akurat zaleta w tym przypadku, moze byc tez np. mozarella, serek wiejski. cos sie da wykombinowac, [...]
Nie, twaróg nie straci wartości odżywczych, także jak wliczysz w makro wszystkie dodatki, to możesz robić kluski. Pamiętaj jednak, że nie ma konieczności jedzenia twarogu, stąd jak Ci nie smakuje nie musisz włączać go do diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]
tabeli jest cale mnostwo w podwieszonym poscie TABELE WARTOSCI ODZYWCZYCH dobre zrodla bialka to : ( watrosci w 100g ) szyna/polendwica z kurczaka 20 g bialka szyna/polendwica z indyka 16 g twarog chudy 20 g tunczyk z wody 21 g piersi z kurczaka 22 g bialka jaj (nie cale jaja!) 11 g maron 11 g jezeli chcesz masy to musisz tez jesc sporo [...]
Ogólnie sama dieta nie wygląda mi na ułożoną przez specjalistę. Słabo opisane produkty i błędnie podane wartości. W diecie musi być napisane konkretnie: Twaróg jaki? - np. półtłusty. Jaja też mogą być małe i duże. Liczba 3 dużo nie mówi. Mogą to być S które ważą ok 45-50g sztuka, albo L które ważą 60-70g. I tu już może być niedobór składników. [...]
Pilnuj kolego godziny co do spożyczia ostatniej porcji węgli , żeby nie zalało . Ja osobiście po godzinie 18 czyli po treningu blenduje twaróg z owocami np banan truskawka kiwi pije i to na tyle . Zastępować możesz sobie do woli jak kolega popuri Ci napisał . Musisz zwrócić uwagę na produkty które mają podobne wartości odżywcze .